Montaż wioślarza zgodnie z tymi instrukcjami będzie kosztować około 5 tysięcy rubli. Ale zdecydowałem się zrobić to sam, nie dla oszczędności, ale po prostu dlatego, że lubię pracować rękami.
Narzędzia i materiały
Lista materiałów:
- 2 haki śrubowe;
- 2 haczyki śrubowe;
- 10 pierścieni śrubowych;
- 4 podkładki sprężyste rozmiar M12;
- 8 podkładek M12:
- 8 nakrętek sześciokątnych M12;
- Kołki montażowe M12;
- Garść śrub;
- 1 karabinek;
- 2 zaciski kablowe;
- 10 małych kółek o średnicy 3 cm;
- 2 małe kółka o średnicy 4 cm;
- Belki drewniane 4x4 o łącznej długości 10 m;
- Drewniany słupek o średnicy 2,5 cm i długości 60 cm;
- Deska drewniana o długości 88 cm, szerokości 30 cm i grubości 2,7 cm;
- Płyta MDF o wymiarach 99x33x1,1 cm;
- Dwie długie listwy aluminiowe (długość 140 cm, szerokość 4 cm i grubość 3 mm);
- Elastyczne paski;
- 4 koła pasowe;
- 2 łożyska o średnicy zewnętrznej 32 mm i wewnętrznej 12 mm;
- Lina o długości 2 metrów i średnicy 10 mm.
Lista narzędzi:
- Klej do drewna;
- Wosk do drewna;
- Kit do drewna;
- Piła;
- Śrubokręt;
- Papier ścierny;
- Zaciski;
- Pilnik do drewna;
- Wiertarka;
- Wiertła o średnicach 6, 12, 15 i 32 mm.
Montaż ramy
Z drewnianej belki odetnij 6 krótkich kawałków o długości 30 cm. Następnie odetnij oba końce każdej belki pod kątem 45 stopni.
Teraz musisz odciąć z belki 6 prętów o długości 10 cm każdy, 2 pręty o długości 18 cm, 3 pręty o długości 40 cm, 2 pręty o długości 42 cm, 2 pręty o długości 19 cm i jeszcze 2 pręty o długości 73 cm. 2 długie drążki po 170 cm każdy.
Następnie wycinamy kwadratowe wgłębienia na jednym końcu prętów o długości 170 i 40 cm, których głębokość powinna wynosić połowę przekroju belki, czyli 2 cm, a długość i szerokość po 4 cm. Przyklej pręty 170 cm i 40 cm klejem do drewna, składając je w miejscach wgłębień pod kątem prostym. Przymocuj konstrukcję za pomocą dwóch prętów o długości 30 cm (z już odciętymi narożnikami), przykręcając je dwoma śrubami od wewnętrznej strony powstałego kąta prostego.
Odmierz 3 cm od krawędzi na przeciwległym końcu belki o długości 170 cm i wywierć otwór wiertłem o średnicy 15 mm. Wywierć otwór o głębokości 1 cm bezpośrednio nad tym otworem za pomocą wiertła o średnicy 32 mm.
Weź dwa powstałe prostokątne fragmenty i przymocuj je blokiem o długości 10 cm, zaczynając od krawędzi pod kątem prostym. Zabezpiecz konstrukcję za pomocą zacisków i poczekaj, aż klej wyschnie.Następnie dodaj kolejny blok 10 cm w odległości 25 cm od krawędzi i kolejne 83 cm od krawędzi.
Bierzemy ostatni pozostały blok 40 cm, odmierzamy 11 cm od obu krawędzi i umieszczamy znaki. Rysujemy dwa kwadraty o wymiarach 4 na 4 cm, których środkiem będą wykonane znaki. Wzdłuż narysowanych linii wytnij kwadratowe wgłębienie o głębokości 2 cm.
Przykręć pręty 42 cm do prętów 73 cm, a następnie wywierć w obu przypadkach otwór przelotowy wiertłem 12 mm na wysokości 20 cm.
Teraz mierzymy 120 cm i w tym miejscu przykręcamy długie belki jeszcze nieukończonej ramy do prętów 42 cm.
Następnie należy przykręcić drążek 18 cm na drążek długi - dokładnie pomiędzy drążkami 73 cm.
Bierzemy kolejną belkę 18 cm i wkręcamy ją pomiędzy górne krawędzie belek 73 cm.
Prawie skończone. Pozostaje przykręcić 2 pręty po 19 cm każdy w pozycji pionowej pomiędzy prętami 18 cm, pozostawiając między nimi odległość około 2 centymetrów.
Następnie pozostaje przykręcić cztery pręty 30 cm z odciętymi narożnikami, za ich pomocą mocując kąty proste w konstrukcji ramy.
Na koniec wypełnij otwory na śruby szpachlą do drewna i przeszlifuj je papierem ściernym.
Rama jest gotowa! Brawo!
Wykonanie drewnianego koła pasowego
Na płycie MDF narysuj dwa koła o średnicy 32 cm i jedno koło o średnicy 30 cm, wytnij je. Następnie sklej je tak, aby mniejsze kółko znalazło się pomiędzy dwoma większymi, a środki wszystkich okręgów pokrywały się. Wywierć otwór w środku powstałej struktury wiertłem 12 mm. Zabezpiecz koło pasowe śrubami, wkładając je w specjalnie wykonane otwory na jednej z krawędzi ramy.
Łożyska umieścić we wgłębieniach o średnicy 32 mm i głębokości 1 cm.Następnie podłącz drewniane koło pasowe do ramy za pomocą podkładek sprężystych, podkładek zwykłych, nakrętek sześciokątnych i kołka. Gotowy.
Ruchome siedzisko
Najpierw wytnij deskę o wymiarach 30 na 30 centymetrów. Następnie wykonujemy jeszcze 2 drewniane panele o długości 30 cm i szerokości 8 cm, pierwszy fragment posłuży jako siedzisko, a dwa pozostałe jako części boczne. Przykręć elementy boczne do głównego siedzenia.
Teraz przykręcamy dwa rzędy po trzy koła każdy po wewnętrznej stronie siedzenia i dwa kolejne koła po wewnętrznej stronie każdego panelu bocznego. Umieszczaj je w równych odległościach od krawędzi i od siebie.
Wypełnij otwory na śruby szpachlą do drewna i dobrze przeszlifuj.
Czas pomyśleć o aluminiowych listwach o wymiarach 140 x 4 cm, które przykręcamy do górnej strony długich, poziomych belek ramy.
Wykonujemy deski biegowe
Z drewnianej deski wytnij dwa panele o długości 26 cm i szerokości 12 cm, następnie wytnij jeszcze dwa kawałki o wymiarach 12x6 cm, które przykręć pod kątem prostym do końców większych desek.
Kiedy już to zrobisz, weź pozostałe 2 pręty 10 cm. Musisz wywiercić jeden otwór o średnicy 12 mm w bocznej krawędzi każdego bloku. Następnie przykręć je do deski 26x12 cm (po przeciwnej stronie już przykręconego do niej elementu 12x6 cm).
Przymocuj stopnie do ramy za pomocą śrub przechodzących przez otwory 12 mm. Zabezpiecz je za pomocą podkładek zwykłych i sprężystych, nakrętek i kołków.
Jak zwykle zakryj otwory na śruby szpachlą i wytrzyj jej nadmiar.
Mechanizm ładowania
Na początek przymocuj dwie śruby hakowe do dolnej części ramy (jak zawsze, nie zapomnij sprawdzić zdjęcia).
Na dolnej stronie ramy mocujemy 4 krążki do jednego z 10-centymetrowych prętów najbardziej oddalonych od drewnianego krążka.
Drewniany słup przeciął na dwie części o długości odpowiednio 14 i 12 cm. Wywierć 6 otworów w dłuższej części i 5 otworów w krótszej za pomocą wiertła 6 mm. Rozmieścić otwory równomiernie na całej długości segmentu. Wkręć 4 śruby pierścieniowe w środek długiego kawałka słupa. Następnie wkręć 2 śruby hakowe wzdłuż krawędzi tak, aby były skierowane w przeciwnym kierunku niż cztery śruby oczkowe. Wkręć 5 śrub pierścieniowych w krótszą część, ale tym razem środkowy pierścień powinien być skierowany w przeciwnym kierunku.
W naszym przypadku zastosowaliśmy pasy elastyczne o długości 85 cm, które mocujemy haczykami do pierścieni śrubowych dłuższego odcinka słupa. Odczep lub odetnij haczyki na przeciwległych końcach pasów i przełóż je przez koła pasowe. Teraz załóż haczyki z powrotem na miejsce i przymocuj je do pierścieni w 12-centymetrowej części słupka.
Do uchwytu należy wyciąć 30 cm drewnianego słupka. W środku rękojeści wywierć otwór o średnicy 6 mm i wkręć w niego ostatnią śrubę oczkową. Zatrzaśnij karabinek na swoim miejscu, przesuwając go przez śrubę pierścieniową. Następnie przełóż linę przez karabińczyk i zabezpiecz ją zaciskiem do linki.
Poprowadź linę pod ramą i wokół dużego drewnianego bloczka. Przymocuj linę do śruby oczkowej na krótkim kawałku słupka o długości 12 cm i zabezpiecz ją zaciskiem.
Montaż kół
Najpierw wytnij drewnianą kostkę o krawędzi 4 cm, a następnie przetnij ją po przekątnej. Przykręć 2 powstałe fragmenty do drewnianych „nog” ramy - pionowych prętów o długości 73 cm i umieść je w kierunku drewnianego bloczka i 2 centymetry od końców nóg.Po zakończeniu przymocuj koło do każdej podstawy.
Woskowanie
Starannie pokryj wszystkie drewniane elementy warstwą wosku.
Zacznijmy ćwiczenia
Najczęstszym błędem podczas korzystania z wioślarza jest napinanie dolnej części pleców. Staraj się utrzymywać plecy tak prosto, jak to możliwe.
Jeden cykl ćwiczeń na symulatorze wygląda mniej więcej tak:
1. Pochyl się lekko do przodu, uginając kolana i trzymając ręce prosto.
2. Zacznij prostować nogi, lekko odchylając się do tyłu i przyciągając ramiona do ciała.
3. Całkowicie wyprostuj nogi. W takim przypadku ramiona należy zgiąć pod kątem prostym, a rączkę maszyny do ćwiczeń pociągnąć w stronę brzucha.
4. Wyprostuj ramiona, pochyl się do przodu i ugnij kolana. Oznacza to, że wróć do pierwotnej pozycji.
5. Powtarzaj aż do uzyskania pożądanego rezultatu.
Regulacja oporu
Aby dostosować opór maszyny do własnej sylwetki fizycznej, odczep haczyki pasów elastycznych od pierścieni, a jeśli chcesz przywrócić pierwotne obciążenie, haczyki umieść z powrotem na swoim miejscu. Im większy opór, tym więcej spalisz kalorii i tym szybciej zaczną boleć Cię plecy i mięśnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do całkowitego wyczerpania, trenuj z dołączonymi 4 paskami. Wzmocni to Twój układ sercowo-naczyniowy i zwiększy Twoją wytrzymałość.
Dodatkowe wsparcie dłoni
Dzięki temu wspornikowi ramion możesz efektywniej pompować biceps.
Wytnij 2 kawałki drewna o długości 31 cm i 2 kolejne kawałki o długości 23 cm. Przytnij jeden koniec każdego kawałka pod kątem 45 stopni.
Następnie wykonaj 2 pręty o długości 35 cm i kolejne o długości 14 cm.
Następnie musisz wykonać drewniany panel o długości 30 cm i szerokości 24 cm oraz dwie kolejne długie deski o długości 35 cm i szerokości 3 cm.
Przyklej deski 35x3 cm do prętów 35 cm, układając je pod kątem prostym i równolegle do siebie. Prostopadle do powstałej konstrukcji przykręć 31-centymetrowy blok ze ściętym rogiem, umieszczając go na środku.
Powtórz procedurę z drugim zestawem fragmentów i przymocuj dwie identyczne konstrukcje, wkręcając między nie 14-centymetrowy blok.
Przykręć panel o wymiarach 30 na 24 cm do ściętych rogów prętów 31 cm.
Aby uzyskać dodatkową stabilność, pomiędzy panelem a podstawą włóż dwie podpory w postaci prętów 23 cm ze ściętymi narożnikami. Przymocuj wszystko mocno śrubami.
Na koniec łby śrub pokrywamy szpachlą do drewna, przeszlifujemy i całość pokrywamy równą warstwą wosku.
Oryginalny artykuł w języku angielskim
